Co jíst po cvičení?

zdravím vás chtěla jsem se zeptat, chodím každý den cvičit (pondělí- bodystyling, uterý- buď chodím plavat nebo na powerjogu, ve středu- zumba a ve čtvrtek buď alpinning nebo spinning a chtěla bych začít ještě ráno běhat před školou ale problém je že chodím cvičit až v 19:00 takže se na intr vracím až tak 20:45 a jelikož všude říkají, že po cvičení se má člověk najíst… ale můžu jít v 21:45 ? a když tak co bych měla jíst pořád nad tím přemýšlím a nevím, vždycky si dám nějakou zeleninu s bilým jogurtem, ale nevím jestli to dělám správně.. chodím spát až tak o půl noci ještě se večer učívám.. předem děkuji za radu.

žanet